女生健身会长肌肉吗

肌肉训练不会越练越壮成为金刚芭比，你要知道，肌肉比你想象中难练多了。今天就给大家分享女生在练肌肉前，必须了解的事。
一、女生肌肉含量比男生少
男生先天条件就比较有优势，男生上半身的肌肉含量大约比女生多40%，下半身大约多33%。正因为如此，在健身房里，我们通常看到更多的男生在撸铁，而女生则更多选择跑步机、动感单车等。女生一般拥有更大比例的慢肌肉和毛细血管，耐力更强，而男生的快肌多，体积更大，爆发力更强，肌肉可以迅速“泵”起来。这种差异也使得女生练肌肉并不会很快就有效果。
二、女生很难长肌肉
肌肉的生长需要一系列复杂的激素调控，其中睾酮（雄性激素）是至关重要的。睾酮主要依靠睾丸分泌，女生没有睾丸这个器官，即使女性的卵巢也能天然地分泌出一部分睾酮，但分泌的总量极少。正常的成年男性， 每天大概能分泌2.5~11毫克睾酮，女性分泌的量远远低于这个数值。所以女性长肌肉是很难的。同等运动强度下，女生长的肌肉才可能只有男生的八分之一。
三、为什么训练之后感觉肌肉变大了？
肌肉生长速度并不快，但是我们总有种错觉，训练结束之后好像腿变粗了，肌肉变硬了，这其实是正常的肌肉充血现象。肌肉充血会造成一定的围度增加，但这是暂时性的，一般练完就会消退或者陆续在几天内消退。肌肉充血其实属于骨骼肌动脉主动充血。在进行运动时，肌肉收缩要消耗人体能量，需要血糖和肌糖原分解供能，这个过程靠的就是血液的循环运输。
所以训练的时候，大部分的血液是堆积在肌肉中的，血管就会被适当撑大来加快血液的循环，在视觉上的效果就是某一部分的肌肉变得更大了，同时肌肉也变硬了。 很多女生跑完步后，感觉自己的小腿变粗、变硬了，其实就是这个道理。只要运动过后注意放松与拉伸，这种感觉就会消退。
四、练肌肉会让你减肥更快
肌肉含量高可以提升身体的基础代谢率，可以提高自己的身体素质，新陈代谢快了整个人减肥也就更快，视觉上看整个人也会更有线条感。所以，女生不要害怕长肌肉。我们身体的肌肉到了一定年纪，是会慢慢流失的。肌肉最旺盛的时候是在18-25岁的时候，而过了30岁身体肌肉就会逐年流失，身体基础代谢水平也会下降，人就容易发胖。
适当的撸铁训练可以抵抗肌肉流失，同时提升身材曲线，帮你预防肥胖，保持旺盛的体能力量，抵抗衰老的来袭。