在健身房跑步应该怎么热身？

为了更好地达到健身效果，减少不正确跑步带来的危害，我们可以学习以下六点：
一：小腿动态拉伸  30s/组，2-3组
动作要点：两脚前后分立，左脚脚尖勾起，用脚跟抵地，膝盖微屈，然后俯身，双手沿着腿部从上而下划过，两边交替进行。
二：大腿动态拉伸  30s/组，2-3组
动作要点：单腿站立，左手将左腿屈膝往臀部后面提拉，右手往上举以保持平衡，直到大腿垂直于地面，两边交替进行。
三：臀肌动态提拉  30s/组，2-3组
动作要点：左脚踝至于右膝上，双手握住脚踝，将脚踝沿身体中线向上拉，尽量保持胫骨接近水平，躯干竖直，保持1秒，两边交替进行。
四：单腿硬拉  15-20个/组，2-3组
动作要点：身体保持直立，微收腹，重心移到左侧，左腿微屈，右腿往后脚尖顶地。上身挺直并向前屈，使躯干与右腿保持在同一直线上，尽可能与地面平行，手自然下垂，手指伸直。还原时躯干与右腿迅速还原到初始位置，动作全程保持腰背挺直。做完一组换另一边。
五：深蹲  15-20个/组，2-3组
动作要点：双腿张开与肩同宽，脚掌微微外八，收紧腹部，臀部紧张，腰背平直。开始下蹲时膝关节与髋关节同时弯曲，脚尖与膝盖保持同一方向，膝盖不超过脚尖，大腿与地面保持平行。
六：踮脚深蹲  15-20个/组，2-3组
动作要点：保持深蹲的姿势，然后重复做踮脚动作。