你以为只要跑步就能瘦吗？科学指导很重要！

现在减肥不是女性的专利了，各色各样的人群都希望瘦一些来塑造自己更完美的体型。除了皮包骨头的病态瘦，通常意义上一个人瘦的时候总会比胖的时候看着更精神。不过减肥既然被认为是大众的终身奋斗目标当然有它自己的“能力”。很容易达成的小目标难以被称为大众目标。通过节食减肥，难以坚持不说还容易反弹。任何认为减肥不需要运动的方法大多不可持续，而最简单的运动就是跑步，这是减肥最便宜经济的运动。在跑步之前，科学的指导非常重要，为什么健身教练们能保持住健美又低值的身材都有科学的锻炼计划和饮食计划，以下分享几点：

1、选择合适的距离

管住嘴，迈开腿一直是亘古不变的减肥法则，咬咬牙给自己设定一个跑步目标。为了减少污染和环境因素的影响，建议大家可以选择家庭跑步机，直接在跑前设定好跑步的距离，或者直接设定跑步时间，将时间设定在40分钟左右。

2、 保持跑步的频率——每周3-4次

想要跑步一两天就瘦下来的朋友们基本可以直接关闭这篇分享了，想通过跑步减肥，必须要达到一定的量，毕竟量变才能引起质变。每周至少要跑步3到4次，当然如果有运动习惯，每天都能坚持更棒了。

3、保证跑步时间——至少跑到40分钟

和频率一样，每次运动的量也是需要严格保证的，至少要达到40分钟。一般有氧运动30分钟才会开始燃烧脂肪，才能达到减肥的效果。

4、循序渐进，慢跑和快跑交替进行

跑步的过程中可以采取两种跑步的方法，开始可以慢跑，10分钟左右可以开始快跑，感觉累了之后可以再慢跑，这样交替跑减肥的效果会更好。

掌握了这些基本原则之后，我们就可以踏上跑步机做热身准备了，当然如果你选择的是网红亿健跑步机，可以上个体脂秤，让亿健配套的软件根据你的身体数据给出最专业的建议。这就有人会问了，跑步的时长和数据我知道了，但是如何穿插快慢跑，该何时休息，怎么防止运动损伤我不知道呀，别担心，亿健跑步机配套的亿健app可以帮你解答这些问题。上面不仅有花大量时间精力，针对不同运动层级用户专门设计开发的相关课程，还会贴心的根据大家的体重数据给出饮食建议和热量参考。

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