跑步三天打鱼两天晒网怎么办？

不知道大家有没有出现过这种情况：一拍脑袋今天就不想跑步了，一想到跑步就烦心，没有了往日的激情，再加上疲惫、天气、没时间等等等，总能够找到理由说服自己今天不跑了，这是不是出了什么问题呢？

这也很正常的，跑步也是有周期循环的，就像对其他事物一样，跑步的热情也有高潮和低谷。在跑步一段时间后，热情似乎没有刚开始那么强烈了，婚姻都有7年之痒，更何况跑步了。而当我们很难让自己坚持继续跑步的时候，就说明有了厌跑情绪了。

厌跑情绪是一种很正常的现象，先别急着自责，这和自己的毅力并没有关系，我们要仔细分析自己每天的状况，比如身体疲惫、休息频率、运动伤病、目标达成和工作疲惫等原因，并做出及时的调整。那么我们应该如何调整自己的心态呢？

1、要学会劳逸结合
放松是训练的一部分，不管是肌肉，还是有氧能力，其增强过程都是靠超量恢复的原理，训练就是相对于我们平时状态的“超量”，而休息则是“恢复”，变强正是发生在休息期间，此外跑步之间的间隔日能否充分休息就十分重要。

如果通过调整还是不能重返当初的激情，不妨就“休跑”几天时间，休息是为了更好地跑步，并且一周左右的“休跑”不会太影响有氧能力，在漫长的跑步生涯里，良好的心态和健康无伤病的身体才更重要。

2、观察身体反应

如果当天起来，浑身无力，异常疲惫，啥也不想干，那就休息。这是身体发出的警告，需要休整。

如果脚掌、脚跟痛或者脚踝痛，要注意。首先确认技术动作是不是有问题，很多时候动作不对，对自己造成伤害。如果动作问题不大，看看是否训练量过大？如果也不是，就要加强相关力量训练，并减少跑步训练量。水桶能装多少水总是由最短的木板决定的。

3、听音乐跑步

这种方法并不新鲜，不过确实能很有效地转移注意力，让枯燥感消失，跟着不同音乐的节奏奔跑。有时候，一首激情的歌都能激发自己的斗志，促进分泌肾上腺素，让浑身充满力量。听几首歌曲，让时间很快的过去，在练习中休息，不过在听音乐时，一定要注意安全。

4、改变跑步模式

加入速度变化：改变原来维持定速的步频，加入几段50-100米的快速跑，速度目标至少要高于你习惯的速度10%-20%，举例来说，六分速的跑者，可以尝试100M的五分速。

改变跑步路线：抛弃原先早已习惯的跑步路线，尽量寻找一些有挑战的地形，比如坡道，弯道，这些在周围的公园或者滨江道可能比较容易找到。

5、用新装备鼓励自己

也许你不是一个装备控，不会在意自己穿什么样的跑鞋和运动裤，带什么样的耳机，那么这个时候，不如尝试入手一双新跑鞋、一套新的压缩衣裤、一件新的运动内衣，哪怕是一条新发带、一个新的运动腰包，都会为你带来不一样的感觉。毕竟，买了新装备，对自己也有了新的认识。

6、跑步机和路跑交叉训练

当产生厌跑情绪，不想出门跑步时，如果家里有一台跑步机，就可以使用跑步机代替了。而且使用跑步机跑步也有更多的训练模式，让跑步变得更加有趣。

现在很多智能跑步机都有配套的APP产品，例如亿健与阿里合作的亿健APP、舒华与华为合作的华为健康APP，里面有非常详细的跑姿教程，可以帮助你慢慢提高你的跑步技术，逐渐适应跑步机，避免受伤。

另外，选择跑步机时，需要特别注意跑步机的缓震技术，这样可以有效避免跑步时膝盖受伤。现在跑步机的减震方式无非分为橡胶/硅胶减震、弹簧减震、悬空跑板这几种。我们在挑选跑步机时要尽量选择大品牌或者有自己减震专利的品牌，这样跑步机的减震功能才能有保证。