坐的时间久了，腰部又酸又疼怎么办？

久坐族需注意两点
1、座椅要选对
久坐的人不适合长时间坐在坚硬的座位上，以防止坐骨神经受到压迫，导致四肢麻木和疼痛。此外，腰椎间盘突出症患者不适合坐在短凳上。尽量坐在有靠背的椅子上，或者在腹

部增加一个靠背，这样可以避免腰部肌肉持续焦虑，减少腰部肌肉紧张的机会。
2、坐姿要摆对
工薪阶层在电脑操作时应保持正确的坐姿，经常弯曲和伸展双腿，并改变双腿的姿势。工作30到40分钟后，你应该经常站起来离开控制台，稍微走一走，让人们放松。小心不要将

小盒子或其他物体放在桌子底部，这将限制腿部的活动空间。
如果你想真正缓解腰痛，除了解决久坐的硬件条件外，你还需要提高腰部肌肉能量的锻炼。在有限的办公空间内，以下姿势特别适合久坐不动的上班族！
1.高举手臂（20次）
当你原地行走时，你的手掌会朝着天花板的方向推动。当你的手掌回来时，你的拇指几乎会碰到你的肩膀。同时支撑水瓶座可以增加难度系数。
2.踢三头肌（20次）
在原地行驶时，低头与地面成45度左右。弯曲你的肘部，把它们放在后面，就像你在竞走一样。
3、绿巨人（20次）
在保持驾驶的前提下，身体向前倾斜。弯曲肘部，握紧拳头放在前面，像翅膀一样向后移动手臂。尽可能多地遇到你的锁骨。