跑步机减肥效果好吗？跑步机减肥的正确姿势

如何通过使用跑步机可以更好的减肥？跑步对减肥很重要！

　　1、热身运动很重要，在我们跑步减肥之前，要先伸展腿部肌肉，让小腿处于最佳状态以满足后面的运动。

　　2、脚跟着地是关键，首先，跑步前脚掌着地是不正确的，虽然这样跑步比较容易不费力，但是这样会导致腿粗。所以，为了MM们美丽以及纤细的美腿，跑步时要切记用脚跟发

展落地，接着前脚掌触地慢跑。

　　3、慢跑减肥最见效

　　MM们不要以为跑得越快，减肥的效果就越好。其实这种做法是错误的，虽然跑得快的热量消耗较多，但这会给小腿造成负担，加速肌肉的生长，使小腿变厚。脂肪真正燃烧的

时间是在连续运动30分钟之后，所以慢跑半小时以上是最有效的减肥方式。跑步后拉伸跑步后拉伸不仅可以缓解跑步后的肌肉紧张，而且可以防止肌肉紧张，保持完美的腿部形态

。所以，跑步后伸展运动很重要。

　　跑步机跑步的正确姿势：

　　1、跑步时头与肩的最佳姿势

　　头与肩都要保持稳定。头部应该向前看，下巴应该稍微画一下，而不是头部。当你跑步的时候，让你的肩膀放松和
SAG，然后尽可能的弯腰，暂停，回到你原来的位置并重复。

　　2、跑步时臂和手的最佳姿势

　　手要微微握住，大小臂屈成约90度，前后自然摆动。注意不要在前臂露出手肘，不要在后臂露出手。

　　3、跑步时腿的最佳工作姿势

　　用大腿积极带动学生小腿，膝关节要朝向脚尖控制方向，抬到合理的高度后放下再重复。

　　4、跑步时双脚的最佳姿势

　　双脚要放松，不要紧缩脚趾，脚抬高到离地10厘米就可放下重复。当脚底下降时，前脚底不能用力推，以免造成腿部肌肉发育。瘦肚子可以在跑步机上跑步吗？跑步是一种全

身运动，通过身体脂肪和氧气的组合，为身体提供能量，消耗身体脂肪。在跑步机上跑步可以帮助你减小腹部，因为跑步是一种全身塑形运动。值得提醒的是，有氧运动通常在运

动后30分钟就开始燃烧脂肪，所以在跑步机上至少跑40分钟以保持脂肪的减少。

　　那么在日常锻炼中，我们应该注意些什么呢？跑步机减肥的正确姿势是什么？

　　首先要注意的是衣服，要选择贴近衣服的好衣服，以防止跑着的衣服飞起来和挂着衣服的扶手。也要避免宽腿的裤子。另外我们虽然我国大部分的跑步机都是带减震系统功能

，但在进行运动时还是要选择一个比较研究专业、比较轻的鞋子。

　　使用前检查工作机器，比如跑步机放置自己是否能够安稳，跑道有没有水或者通过其他一些东西，扶手是不是干燥。做好热身准备，像高抬腿、深蹲和其他企业一些经济活动

进行关节的运动。特别地，腿和腰部以及膝关节和脚踝部分应该分开。开始跑步时，不要加速狂奔。要从快走到慢跑，而且是交叉进行，比如慢跑5分钟，快走一分钟。慢慢地加速

。同样，当你停止跑步时，放慢速度，给你的身体一些时间来调整。还有不要图舒服，双手搭着扶手。一是锻炼效果差，二是有危险隐患。