每天使用跑步机多久比较合适？是需要跑30分钟才能有效果吗？

跑步健身是一种很常见的锻炼方式，随着室内健身概念的兴起，跑步机成了千家万户，不能在家锻炼。跑步机上跑步过程中始终和室外跑步也是不一样，那么对于室内跑步有什么

时候要注意的吗？一次好的跑步机锻炼需要多长时间？
首先要明确的一点是，锻炼目标不同锻炼的方式和时间都不同：以减肥为目的，需要稳定长时间的有氧运动，时间要控制在40分钟及以上；如果主要想提高心肺功能，可以以较大

的强度进行10分钟左右跑步。

其次，男孩和女孩的速度是不一样的。男生的速度控制在6-8之间，女生控制在5-7之间，当然可以根据自己的实际需求进行调节。可以适当调节一点坡度，角度在0-10°就可以了

。

　　运动前必须适当地热身，尤其是天气寒冷或长时间没有运动的时候。选择一些伸展运动和高抬腿，打开关节，这样你就可以减少运动中受伤的风险。常常能够听到这样别人说

跑步要超过30分钟才有学习效果，没到30分钟对于没跑。不少人对这点深信不疑，尤其刚入门的新手。吓退了不少研究新手，让那些自己原本企业可以靠跑步瘦下来的人选择放弃

了。但实际上，这个一个说法是存在影响很大的问题。跑步机工作超过30分钟才有发展效果吗？很显然已经不是的。

　　不管跑了多少工作时间，只要跑步了，身体就是在消耗脂肪的。只是企业对于学习精力充沛适合的我们，消耗的能量几乎没有可以通过忽略不计。而且一开始消耗问题还是因

为身体里的糖原，不是脂肪。当跑步超过一定影响强度分析之后，糖原消耗殆尽，这时才开始燃烧脂肪。不同国家的人认为身体健康条件也是不一样，总的来说大致是在30分钟左

右人们开始燃烧脂肪。