常见的错误使用跑步机的方法大盘点

　　1、快速15分钟：如果你时间宝贵，就试试这个吧。先慢跑3分钟，然后增加速度并保持两分钟（如果最后感觉气喘吁吁就正合适）。走30秒。再重复一遍这个流程，但要把慢

跑时间减少为2分钟，快跑时间延长到3分钟。再走30秒。再重复一遍。最后，走一小段让你平静下来。

　　2、速度狂人：交替慢跑30秒走30秒，如此热身6分钟。然后少许增加速度，跑30秒走30秒。保持这个30/30节奏，在每次跑的时候，都少许增加速度。如此循环，直到你刚好吃

不消。

　　3、跑出距离：调整好速度，让你感觉跑得很舒服。跑2分钟，然后走1分钟。重复这个2：1的比例三次。然后增加跑步的比例：跑3分钟，走1分钟。再重复三次。在训练末段，

按2:1来两次，再接着1:1两次。

　　4、爬坡跑：逐步增加跑步速度，直到你感觉轻松自在。跑3分钟。然后把跑步机的坡度提高到2度，跑1分钟；然后增加到4度，跑1分钟。降低坡度，轻松跑上1分钟。在增加到

4度，跑2分钟。就这样，坡度跑2分钟，平跑1分钟。

　　坚持使用跑步机怎么没效果？那是因为你还没看见它很多人都会问：我每天坚持健身，在跑步机上一直跑，为什么还是没变化？还是那么胖？那是因为你一直在使用错误的跑

步机使用方法。


　　都是有那些错误的做法呢？

　　一、上机使劲猛跑有人一站在跑步机上就卯足了劲猛跑，这样是非常不好的。在你上跑步机之前应先做热身：压腿、下蹲、拉伸等提高肌肉的温度，使肌肉变得更加柔软而不

易拉伤。开始使用跑步机时应该遵循慢节奏：慢走、慢跑等热身。运动完下跑步机时也应该逐步减慢速度，以免出现眩晕感。

　　二、长时间使用跑步机长时间吃跑步会消耗人体更多的体能，而超过1小时的跑步还会消耗人体蛋白质。所以要减肥健身的话慢跑半小时以上即可。

　　三、跑步时扶把手跑步不仅仅是双腿进行运动，还会用到双臂的协调摆动才能保持整个身体平衡，这样才能让上半身参与能量的消耗。但是有些人跑步时会扶着把手，因为感

觉走路会偏。但是扶着把手身体重心会前倾，这样加大腰椎的压力，时间久了就会造成腰肌劳损。所以一般建议跑步时抬头挺胸收腹、不要扶着把手。

　　四、跑步时不穿鞋、穿错鞋不知道为什么有些人在用跑步机时不穿鞋？这样好吗？有些人在家里使用跑步机时光脚跑步或只穿袜子。实际上，光脚跑步时，跑步机的震动会对

膝、踝等关节造成不必要的伤害，脚底出汗还容易滑倒，那有人可能会说穿双厚袜子不就行了。虽然厚袜子能起到一定的减震效果，但毕竟袜子没有运动鞋底的弹性，代替不了运

动鞋。所以，在跑步机上运动最好穿慢跑鞋。